La grande majorité des gens rêvaient, rêvaient et rêvaient de perdre du poids. Mais pourquoi pas beaucoup ne réussissent pas dans ce domaine?
Il y a peu d'informations utiles sur cette question, les difficultés de limitation du régime alimentaire, de la motivation insuffisante, des difficultés financières, des problèmes de santé, etc. Ce sont les principales raisons (dont la plupart sont des excuses ordinaires pour ne rien faire) l'absence d'un résultat positif.
Il y a beaucoup de régimes. Certains sont plus efficaces, d'autres sont moins, mais tous sont basés sur le principe de perdre du poids: créer une carence en calories. Vous devez dépenser plus d'énergie à recevoir.
En raison de quoi créer une telle pénurie? Premièrement, il s'agit de l'activité physique et, deuxièmement, c'est une diminution du nombre de calories consommées, respectivement, et les aliments dans leur alimentation deviendront considérablement mineurs. Moins de consommation, plus de consommation: le résultat n'est pas loin.
L'un des plus efficaces est le régime céto, qui a été promu par Vince Gironda dans les années 60. Quelle est sa caractéristique? Dans l'exclusion complète des glucides, l'utilisation d'un grand nombre de graisses et de protéines dans l'alimentation, un système spécifique pour restructurer votre corps.
Comment le régime céto diffère des autres régimes et des caractéristiques du régime alimentaire
Étant donné que les glucides sont le principal carburant de la nutrition et du corps du cerveau dans son ensemble, il oblige son corps à changer une autre source d'énergie: la graisse de céto, et que le processus d'une telle division et de l'utilisation des graisses est simplement appelé cétose.
En raison de cette rotation, l'épuisement de sa propre existence en glucides: le glycogène, situé dans les muscles et le foie, et le corps brûle automatiquement la graisse sous-cutanée.
Il y a un décodage plus profond de ce régime, avec une description plus claire des principes du travail et du mécanisme, mais cela n'a aucun sens de le compter avec de tels détails. Parce que?
Oui, parce que l'essentiel est de comprendre l'essence de ce système: en raison du rejet presque complet des glucides, l'utilisation d'une grande quantité de graisse pour le bon fonctionnement du cerveau, créant une carence en calories dans l'alimentation, peut perdre du poids en toute sécurité et brûler les graisses sous-cutanées.
Vaut-il la peine d'éliminer les glucides? Vous ne pouvez laisser que 30 à 50 grammes de fibres pour le bon fonctionnement des intestins. Ils n'affecteront pas la combustion des graisses, mais amélioreront la digestion.
La fibre est en légumes verts laids (concombres, salade, épinards, etc.).
Qu'est-ce que l'adaptation corporelle à un tel régime?
Phase 1. Au cours des 8 à 10 premières heures du régime, ses réserves de glucides du corps sont épuisées.
Phase 2. Le deuxième jour, après la dernière consommation de glucides, le corps est déjà reconstruit avec une nouvelle source d'énergie.
Phase 3. En 5-6 jours, le corps utilise déjà la graisse comme source d'énergie. Mais, en outre, les protéines deviennent également une source d'énergie.
Phase 4. Son corps a été complètement reconstruit avec la décomposition de la graisse. La protéine n'est plus utilisée comme énergie. Le cerveau en 3/4 fonctionne avec la cétose.
Les points importants sont la charge des glucides. Quelle est sa signification? Après, disons, deux semaines de régime, votre corps utilise une autre source d'énergie: la graisse.
Mais pour accélérer le métabolisme, pour développer les propriétés adaptatives du corps, une certaine quantité de glucides est toujours nécessaire. Combien? 10 grammes de glucides sont suffisants pour chaque kilogramme de poids corporel.
Quand? Après deux semaines ou plus de Ceto-Dieta. La charge ne doit pas durer plus de 12 à 18 heures. Pendant cette période, il mange des glucides complexes et simples, des fibres, puis oblige son corps à "passer" au mode de cétose.
La composition du régime céto
Quelle est la composition du régime? Un tiers de la teneur en calories quotidiens doit être des protéines, le reste: graisse. Comme vous le savez, 1 gramme de graisse est de 9 kcal et 1 gramme de protéines est de 4 kcal.
Par exemple, vous avez besoin de 2200 kcal en une journée pour perdre du poids. Cela signifie que, compte tenu de la proportion, nous utilisons 200 grammes de graisse et 100 grammes de protéines. Au total, il donnera 2200 kcal / jour. L'arithmétique élémentaire aidera à mettre votre corps à un bon résultat.
Produits autorisés et interdits
Quels produits doivent être consommés? N'importe qui, l'essentiel est qu'il n'a pas de glucides. L'avantage peut encore être donné à la nourriture d'origine animale.
Il est également logique d'ajouter des graisses insaturées (lin, olive, huile de noix), de l'huile de poisson et, comme mentionné ci-dessus, un peu de fibre.
Diet Keto: menu pendant une semaine
Il présente des produits qui ont un effet positif sur le corps et aident à réduire le poids.
Petit-déjeuner (8.00-10.30)
Cocktail protéique (se compose de fromage cottage, baies, lait) un verre.
Protéine de trois œufs cuits en raide.
Pain au fromage (sous la chaleur, pas plus de 250 kcal).
Dîner (12h00 - 14h30)
Riz brun sur l'eau.
Une partie du fromage.
Poulet bouilli sans peau -150 gr.
Collation (16h00)
Un verre de cocktail (mélanger un mélangeur: lait, fromage cottage, banane)
Les noix sont une poignée.
Dîner (17h00 - 18h30)
Pêchez 150 g pour la vapeur ou le gril.
Le riz intégral préparé dans l'eau est une partie.
Salade (1/2 concombre, oignon rouge, ½ tomate).
Fromage blanc.
Endommager le corps du régime céto
- L'odeur de l'acétone. Avec un excès de produits de division (cétones), une odeur désagréable apparaît. Faire? L'eau simple vous aidera. 3 litres par jour seront un excellent moyen de se débarrasser du problème.
- Réduire les performances. Ce phénomène est observé au début du régime et cette condition dure environ une semaine. Après le cerveau, restaure complètement son travail.
- Avitaminose. En raison de la réduction du choix des produits, il y a un manque de vitamines et de minéraux. Une réception supplémentaire de complexes de vitamines aidera à résoudre ce problème.
- Avec un régime céto, en aucun cas vous ne pouvez boire de l'alcool. Les conséquences peuvent être très déplorables.
- Constipation. Eh bien, la solution de ce problème sera la même fibre qui normalise les intestins.
Avant d'essayer ce régime, assurez-vous d'être vraiment prêt, car il nécessite une grande exposition, une volonté, une patience. Commencer et ne pas finir, vous pouvez endommager votre santé. L'essentiel est de se rapporter de manière responsable à la tâche de perdre du poids, et le résultat n'est pas très loin.